Komplex by se měl opakovat dvakrát denně, ale nemusí být proveden úplně - lze jej rozdělit na části.
Před cvičením se krátce posaďte na bobek, opakujte každý cvik 4–8krát (pokud není předepsáno jinak). Nepřehánějte to: pokud se necítíte dobře, můžete snížit počet opakování. Hlavní věc je udělat vše správně.
Cvičení ve stoje
Cvičení 1
Postavte se rovně s nohama v přímé linii. Zvedněte se na prsty a pomalu se snižujte. Opakujte 20-30krát. Nyní si roztáhněte ponožky a dejte podpatky k sobě. Opět 20-30 navýšení telete. Opakujte totéž se zavřenými prsty a zavřenými patami.
Cvičení 2
Procházejte se, aniž byste zvedli ponožky z podlahy.
Cvičení #3
Nohy u sebe, ruce ve švech. Při pomalém výdechu vezměte ramena dozadu. Při nádechu je uvolněte a nakloňte hlavu dopředu.
Cvičení 4
Výchozí pozice je stejná. Při nádechu zvedněte ruce a postavte se na prsty u nohou. S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
Cvičení #5
Výchozí pozice je stejná. Při nádechu zvedněte ruce a postavte se na prsty u nohou. Při výdechu zvedněte nohu tak, abyste byli v polykací póze. To samé s druhou nohou.
Cvičení vleže na zádech
Pokrčte kolena a šlapejte na imaginárním kole.
Cvičení 7
Ohněte kolena, položte nohy na sedák židle. Ohýbejte a uvolňujte střídavě pravou a poté levou nohu.
Cvičení #8
Výchozí pozice je stejná. Otočte chodidla a nohy doleva a doprava, aniž byste je zvedli ze židle.
Cvičení 9
Ruce - podél těla. Zvedněte rovné nohy nahoru, otočte chodidlo doleva a doprava, poté od sebe a směrem k vám.
Cvičení #10
Nohy u sebe. Pomalu se postavte na lopatky, rozkročte nohy, zamávejte jimi a vraťte se do výchozí polohy.
Cvičení 11
Nohy u sebe. Při nádechu pokrčte levou nohu a zvedněte koleno k hrudi. Při výdechu ji narovnejte a spusťte dolů. Opakujte s pravou nohou.
Cvičení 12
Aniž byste sundali nohy z podlahy, pokrčte kolena a položte ruce v bok. Při nádechu zvedněte hlavu a tělo, sáhněte rukama ke kolenům nebo pro ně. S výdechem se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Cvičení #13
Ruce podél švů podél těla, ohněte kolena a držte nohy na podlaze. Pomalu vydechujte, vtáhněte žaludek, nádech - nafoukněte.
Dělat ležení na boku
Cvičení #14
Cvičení se provádí nejprve na levé straně, poté na pravé.
Nohy jsou rovné. Opřete se o levou ruku, položte pravou nohu na podlahu před levé koleno a pravou rukou uchopte holeň. Ohněte levou nohu směrem k sobě a zvedněte levou nohu. Snižte jej pomalu. Udělejte to 5-10krát.
Cvičení 15
Nohy rovné, opřete se o levý loket, dlaně obou rukou na podlaze. Pokrčte levou nohu a natáhněte pravou nohu dopředu a ohněte se u chodidla a přitáhněte špičky prstů k sobě co nejdále. Napněte si nohy, zvedněte pravou nahoru, pak ji pomalu spusťte dolů, ale nepokládejte ji na podlahu. Opakujte 10-15krát.